Novo estudo mostra que whey protein e ômega 3 ajudam na recuperação muscular de atletas de futsal

A suplementação aguda de ômega-3 e proteína de soro de leite (WP) pode reduzir a dor muscular, a inflamação e a fadiga, ao mesmo tempo em que auxilia o desempenho neuromuscular e a recuperação em jogadoras de futsal, de acordo com uma nova pesquisa.

O estudo randomizado, cruzado, controlado por placebo e duplo-cego conduzido por autores no Irã e na Jordânia teve como objetivo abordar lacunas de pesquisa existentes e fornecer estratégias acionáveis para otimizar a recuperação de mulheres em esportes de alta intensidade. “Essas descobertas ressaltam o potencial da suplementação de ômega-3 e proteína de soro de leite para auxiliar na recuperação e na prontidão para o desempenho em esportes de alta intensidade, especialmente para atletas do sexo feminino”, escreveram os autores no periódico Nutrients .

“Eles também oferecem aplicações práticas para otimizar estratégias de recuperação em esportes".
 

Melhorando a recuperação muscular no Futsal

Futsal, um esporte baseado em futebol jogado em quadra dura, requer habilidade tática, técnica e física. Ele tem uma alta taxa de lesões: contrações excêntricas de alta força ou exercícios não familiares contribuem para dor muscular de início tardio (DOMS), reduzindo a força muscular e a amplitude de movimento (ROM).

As ações repetitivas envolvidas no esporte podem levar a danos musculares induzidos pelo exercício (DMIE), causando dor, inflamação, redução da potência muscular e restrição da amplitude de movimento, gerando a necessidade de estratégias eficazes de recuperação.

Os ácidos graxos ômega-3 — especialmente DHA e EPA — podem dar suporte à integridade da membrana celular e reduzir a inflamação modulando vias e citocinas. Pesquisas descobriram que os ômega-3 podem melhorar a recuperação de exercícios extenuantes reduzindo a inflamação e o estresse oxidativo.

Atletas femininas geralmente apresentam ingestão abaixo do ideal de ômega-3 , o que pode prejudicar a recuperação, destacando uma lacuna na compreensão de seus impactos específicos nesse grupo. O Whey Protein é conhecido por dar suporte ao reparo muscular, força e recuperação após exercícios intensos. Ao combinar ômega-3 e Whey Protein, os autores visaram melhorar a recuperação muscular promovendo sinergicamente a síntese de proteína por meio de vias como mTOR e estabilizando a biodisponibilidade do ômega-3.
 

Aumentando a força e a recuperação em atletas femininas

Os pesquisadores recrutaram 15 jogadoras de futsal da Shiraz Premier Women's Futsal League por meio de participação voluntária, todas com pelo menos cinco anos de experiência em futsal e hábitos de sono consistentes. Os autores empregaram uma estratégia para avaliar o efeito da suplementação antes e depois do dano muscular induzido pelo exercício (EIMD) na força da parte inferior do corpo, potência explosiva e DOMS.

Os participantes completaram a suplementação pré-EIMD, a suplementação pós-EIMD e o consumo de placebo, cada sessão separada por períodos de uma semana. Cada sessão incluiu testes funcionais e de dor muscular conduzidos durante a fase folicular dos ciclos menstruais dos participantes para minimizar a influência hormonal. Os participantes consumiram 1000 mg de óleo de peixe (500 mg de EPA, 100 mg de DHA) e 30 g de proteína de soro de leite duas horas antes do EIMD ou dentro de duas horas depois do EIMD. O placebo usado continha amido e imitava visualmente o suplemento. O EIMD envolveu 200 saltos verticais com coletes de 15% de peso corporal. Altura do salto, inchaço da coxa, limiar de dor por pressão, teste de flexibilidade, amplitude de movimento e potência média foram registrados 48 horas após.

Os resultados mostraram que a suplementação antes e depois do exercício levou à melhora da altura do salto vertical (VJH) e das métricas de desempenho muscular em condições de dano muscular induzido pelo pré-exercício (pré EIMD) em comparação ao placebo.

 Além disso, os pesquisadores observaram melhorias na força muscular e na produção de energia com a suplementação, alinhando-se com os efeitos anti-inflamatórios conhecidos dos ômega-3 e do papel da proteína do soro do leite na síntese de proteína muscular. A suplementação também atenuou efetivamente a DOMS, principalmente nas 48 horas imediatamente após o exercício, melhorando a recuperação e a preparação para atividades físicas subsequentes. “Essas descobertas ressaltam o potencial dos suplementos em otimizar o treinamento e o desempenho de jogadoras de futsal”, escreveram os pesquisadores. “O momento da suplementação pode ser crítico para otimizar a recuperação e o desempenho em esportes de alta demanda.”

No entanto, eles observaram que pesquisas futuras devem incluir amostras maiores e mais diversas e estender a duração da suplementação para confirmar e generalizar os resultados.

As informações são do Dairy Reporter, traduzidas e adaptadas pela equipe MilkPoint.