Adolescentes devem consumir leite e derivados

É na puberdade que a formação da massa óssea está a pleno vapor, pois os hormônios sexuais ajudam a incorporar o mineral aos ossos. Por isso, é fundamental que o adolescente beba leite. No período da adolescência, são formados de 80 a 90% da quantidade de ossos que o indivíduo terá por toda a vida.

A recomendação diária de ingestão de cálcio, encontrado no leite, queijo e iogurte, pula de 800 miligramas aos 8 anos para 1.300 aos 9, e isso corresponde a aproximadamente 5 copos de leite.

Para prevenir a osteoporose no futuro, é necessário conscientizar da importância do cálcio. Uma boa condição óssea na juventude diminui muito o risco de problemas na velhice. A formação da ossatura pode ir até quase os 30 anos. Mas é consenso que a adolescência é o melhor período para investir em ossos fortes. E, para que o cálcio exerça sua função de fortalecer o esqueleto, a vitamina D também deve ser consumida, através de alimentos como o próprio leite e em alguns peixes, mas sua principal fonte é o sol.

A pele sintetiza essa vitamina quando exposta aos raios ultravioleta do tipo B, que são mais intensos entre as 11 e as 15 horas, ajudando a fixar o cálcio aos ossos.

A prática de atividade física pelos adolescentes também é muito importante para a saúde dos ossos. Além de colágeno e de minerais, o tecido ósseo tem células que participam da sua formação e outras que auxiliam a destruí-lo e reabsorvê-lo.

Quando pressionadas pelos músculos ou pelo impacto de um exercício, as células que concebem os ossos, chamadas de osteoblastos, funcionam melhor. Aí o esqueleto fica mais robusto. As atividades mais recomendadas são aquelas chamadas de antigravitacionais, como vôlei, basquete e corrida.

As informações são do Jornal Correio do Brasil, adaptadas pela Equipe MilkPoint.